「運動不足を解消したい」「体を引き締めたい」
そんな想いから、まずはヨガを検討したことはありませんか？
一方で、「ゆがみや姿勢の悪さを整えたい」「慢性的な不調をなんとかしたい」と整体に興味を持つ人も多いはず。
どちらも魅力的ですが、「運動もしたいし、体も整えたい」と考えているなら、実は、その両方の良いとこ取りができるのが『ピラティス』なんです。
「名前は聞いたことあるけど、どんな運動？」「ヨガや整体とどう違うの？」
そんな疑問にお答えしながら、初心者にこそピラティスがおすすめな理由をお伝えします。
ヨガ・整体・ピラティスの違いとは？
それぞれの特徴を、目的・方法・効果の観点から整理してみましょう。
まずは、それぞれの特徴をざっくり比較してみましょう。
ヨガの特徴
- 深い呼吸とポーズで心身のリラックスを目指す
- 柔軟性アップやストレス軽減に効果的
- 運動負荷は比較的低め
整体の特徴
- 手技による骨格や筋肉の調整で不調を改善
- 一時的なコリや痛みの緩和には効果あり
- 「受け身」の施術なので根本改善には限界も
ピラティスの特徴
- インナーマッスル（体幹）を鍛え、姿勢改善に特化
- マットや専用マシンで「動きながら整える」エクササイズ
- 正しい呼吸と動きを学び、体の使い方そのものを改善
ピラティスおすすめスタジオ
ピラティスが初心者におすすめな理由
実はピラティスは、リハビリ目的で生まれたエクササイズ。
第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリとして開発された歴史があり、「体に負担をかけず、効果を出す」ことを前提に設計されています。
初心者にこそピラティスが合う理由
✅ 無理なく体を動かせるよう設計されている
→年齢や体力に自信がなくてもOK！
✅ 「正しい動き方」から学べる
→根本から体を整えるから、整体に通うよりも持続的に改善。体のことや動かし方という知識も身につく
✅ 呼吸と連動したゆったりした動き
→心地よく動けて、続けやすい。ハードなトレーニングなし
✅ 慢性的な不調の改善にもアプローチ
→肩こり・腰痛・姿勢のクセなどにしっかり対応。インナーマッスルを鍛え体を内側から整えるので、疲れにくく太りにくい体を目指せます
どうやってピラティスを受けるの？
ピラティススタジオには、主に2つのレッスン形式があります。
グループレッスン
- 5〜10人程度で一斉に行う
- リーズナブルで気軽に始めやすい
- 指導は全体向けが中心なので効果に個人差も
グループレッスンなので、一緒にピラティスに取り組む仲間が見つかる点が魅力的。
レッスン時間も決まっているので習慣化や継続のためのモチベーション維持にはピッタリの環境です。
パーソナルレッスン
- インストラクターがマンツーマンで対応
- 姿勢やクセを細かく見てくれる
- 初心者・不調がある方には特におすすめ！
他人の目を気にせず取り組みたい方にはパーソナルレッスンが良いです。
インストラクターが体の状態に合わせたメニューを提案してくれるだけでなく、動きのチェックを丁寧に行ってもらえるため、正しいやり方で効果的に取り組める点は特に初心者におすすめです。
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【補足】マシンピラティスとマットピラティスの違い
ピラティスには主に 「マットピラティス」と「マシンピラティス」 の2種類があります。
🧘♀️ マットピラティス
- マット1枚でできるため手軽にスタート可能
- 自重（自分の体重）を使って動く
- グループレッスンが主流で、費用もリーズナブル
マット1枚あれば良いので、レッスンがない日に自宅でも復習できる点が魅力的です。ピラティスは継続することでより効果が出るので、手軽さ・続けやすさ・お財布へのやさしさは魅力的ですね。
💪 マシンピラティス
- 専用マシン（リフォーマーなど）を使い、負荷やサポートを調整
- 正しいフォームをキープしやすく、初心者でも効果を感じやすい
- パーソナルレッスンに多く導入されている
専用のマシンを使い効果的なレッスンを受けられるのが魅力。一人一人の体調や課題に合わせて動きを補助してもらえたり、重点的なトレーニングができます。
【目的別】どれを選ぶ？あなたに合うのはどれ？
✅ ボディラインを整えたい人
→ ピラティス（特にマシン）がおすすめ
姿勢・体幹を意識しながら動くことで、全身のバランスが整い「しなやかで引き締まった体」に。
✅ 肩こり・腰痛で悩んでいる人
→ ピラティス or 整体がおすすめ
整体で一時的に改善するのも◎、ただしピラティスなら根本原因の姿勢やクセにアプローチできます。
✅ 過去に腰や肩を痛めた経験がある人
→ パーソナルピラティスがおすすめ
負担のない動きでリハビリ的にも使えるため、安全に身体を整えながら強化できます。
✅ とにかくリラックスしたい人
→ ヨガがおすすめ
呼吸と瞑想を取り入れることで、心の安定や睡眠改善にも効果的。
スタジオ選びで見るべきポイントは？
✅ 初心者向けのプログラムがあるか
✅ マシンピラティスを体験できるか
✅ パーソナル対応があるか（不調を抱えている人には特に安心）
✅ 通いやすく、清潔な環境か
✅ 続けやすい価格帯か
こういった点で、自分に合っているか？3か月後・半年後も通い続けられるか？をチェックしてみてください。
継続的なレッスンにより体を確実に変えていけるので、「通うのが楽しみ」「体が変わる感覚がワクワクする」という気持ちの面でもチェックできると良いですね。
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まとめ｜「受け身」より「自分で整える」選択を
ヨガも整体も魅力的ですが、根本から体を整えたい人にはピラティスが断然おすすめ。
「なんとなく不調」「ずっと整体に通い続けている」そんな方こそ、一度ピラティスの体験レッスンを受けてみてください。
正しい姿勢と動きを身につけ、不調知らずで美しく動ける体を手に入れましょう✨
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