【ヨガやジムと迷っている方へ】実は初心者にこそピラティスがぴったりな理由とは？

「運動不足をどうにかしたい」
「体を引き締めたい」
そう思ってヨガやジムを調べているあなたへ。

実は最近、初心者の間でひそかに注目を集めているのが『ピラティス』なんです。

「名前は聞いたことあるけど…どんな運動？」
「ヨガやジムとどう違うの？」

そんな疑問にお答えしながら、初心者にこそピラティスが向いている理由をご紹介します。

ヨガ・ジム・ピラティスの違いとは？

まずは、それぞれの特徴をざっくり比較してみましょう。

ヨガの特徴

深い呼吸とポーズで心身のリラックスを目指す
柔軟性アップやストレス軽減に効果的
運動負荷は比較的低め

ジム（フィットネス）の特徴

筋トレマシンや有酸素マシンを使用
筋肉量アップやダイエット向き
正しいフォームやモチベーション維持がやや難しい

ピラティスの特徴

インナーマッスル（体幹）を鍛え、姿勢改善に特化
マットや専用マシンを使用し、しなやかで引き締まった体づくりを目指す
正しい呼吸と動きを学びながら、無理なく続けられる

ピラティスおすすめスタジオ

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ピラティスが初心者におすすめな理由

ピラティスは、もともとリハビリのために考案されたエクササイズです。

第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリをサポートする目的で、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が生み出したのがはじまり。

そのため、ピラティスのプログラムは「体にやさしく、でもしっかりと効果が出る」ことを前提に構成されています。

初心者にこそピラティスが合う理由とは？

無理なく体を動かせるよう設計されている
　→年齢や運動経験を問わず始めやすい。けがや既往歴がある方でも安心。
「正しい動き方」を学ぶことからスタート
　→筋力や柔軟性に自信がなくてもOK
呼吸と連動したゆったりした動き
　→運動が苦手な人もリラックスしながら続けられる
ケガ予防・体の不調改善にも効果的
　→腰痛・肩こり・猫背など、現代人の悩みにもアプローチ

ピラティスは表面の筋肉ではなく、体の深部（インナーマッスル）を整えることができるため、見た目だけでなく「動きやすさ」「疲れにくさ」にも変化が出やすいのが特徴です。

また、インナーマッスルを鍛え基礎代謝がアップすることで、太りにくい体になったり冷え性の改善にも効果があります。

ピラティスを続けていくうちに、「今まで無意識にしていた悪い姿勢やクセ」に気づけるようになり、体がどんどん扱いやすくなる感覚を味わえます。

ピラティスはどうやって受けるの？

ピラティスには、大きく2つのレッスン形式があります。

ピラティススタジオを選ぶ際は、「レッスン形式」にも注目しましょう。

グループレッスン

5〜10人程度で一斉に行う
気軽に参加でき、価格もリーズナブル
インストラクターの指導は全体向けが中心

リーズナブルな価格は継続しやすい点が魅力的。
また、グループレッスンを通じて仲間や友人ができるなど、ピラティス以外の価値もあります。

パーソナルレッスン

インストラクターがあなた専用のプログラムを作成
姿勢や動きを細かくチェックしてくれる
初心者や体に不安がある人に特におすすめ

専用プログラムとインストラクチャーによるサポートがあるので、効率的にレッスンが受けられます。
短期間で確実に効果を出したい方や、既往歴がある方には特におすすめです。

【補足】マシンピラティスとマットピラティスの違い

ピラティスには主に 「マットピラティス」と「マシンピラティス」 の2種類があります。

🧘‍♀️ マットピラティス

マット1枚でできるため手軽にスタート可能
自重（自分の体重）を使って動く
グループレッスンが主流で、費用もリーズナブル

マット1枚でできるため、グループレッスンで行った内容を自宅でも復習できる点が魅力的です。ピラティスは継続することでより効果が出るので、手軽さと続けやすさは魅力的ですね。

💪 マシンピラティス

専用マシン（リフォーマーなど）を使い、負荷やサポートを調整
正しいフォームをキープしやすく、初心者でも効果を感じやすい
パーソナルレッスンに多く導入されている

専用のマシンを使い効果的なレッスンを受けられるのが魅力。フォームキープや負荷調整によるサポート効果が高いので、マットピラティスがきつい方や体の動きに不安がある方にはおすすめの方法です。

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目的別で選ぶなら？｜こんな人にはコレ！

✅ ボディラインを引き締めたい人

→ピラティス or ジム
体幹を整えながらしなやかな体を目指したい方にはピラティスが、筋肉を大きくしたりハードワークで減量を目指したい方にはジムがおすすめです。

✅ ストレスを解消したい・眠りを深くしたい人

→ ヨガ
呼吸とポーズによって副交感神経が優位に。心の安定に効果的です。

✅ 慢性的な肩こり・腰痛に悩んでいる人

→ ピラティス
原因となる姿勢や動きのクセを根本から見直すので、痛みや不調の再発予防にも。

✅ 運動が苦手だけど何か始めたい人

→ ピラティス or ヨガ
どちらも負荷が調整でき、無理なくスタート可能なので初心者向け。手軽に始めることができ、体の内側から整える感覚が得られます。

実は相性抜群！ピラティス×○○で相乗効果

「どれか1つに決めなきゃいけない」と思っていませんか？
実は、ピラティスは他の運動や施術と“組み合わせる”ことで効果がさらに高まります。

🔹 ピラティス × ヨガ
ヨガで心と筋肉を緩めた後にピラティスで整えるのが効果的。
柔軟性が高まった状態で体幹トレーニングを行うと、動きの質が格段にアップ！
【こんな人におすすめ】心もリラックスして体を引き締めたい人

🔹 ピラティス × ジム
ジムで鍛えた筋肉を正しく使えるようにするのがピラティスの役割。
姿勢やフォームが良くなることでケガのリスクも下がり、ジムトレの成果がより早く表れます。
【こんな人におすすめ】筋トレの効率を上げたい人／姿勢が崩れやすい人

🔹 ピラティス × 整体
整体で一時的に整えた体を、ピラティスで定着させるのがベスト。
「戻りにくい体」を作ることで、施術の効果が長く続きます。
【こんな人におすすめ】整体にずっと通い続けている人／体のクセが強い人