ピラティスはジョセフ・ピラティスが考案した全身運動のエクササイズであり、体と心の両方に良い刺激をもたらします。
ピラティスに興味を持ち、始めよう考えている方にとって、最初の一歩がなかなか出ないという方も多いでしょう。
この記事では、ピラティス初心者が直面する課題と、それを克服してモチベーションを維持するための実践的な方法について説明します。
ピラティスを始める際に直面する課題
初心者がピラティスを「なかなか始められない」、「始めたが継続できない」と感じる理由には、以下のようなものがあります
- 動きが遅く、物足りないと感じる
- 用語が難しく、指示に従いながら動くのが難しい
- 料金が高い
- スタジオに行くのが敷居が高い
- スケジュールが合わない
- モチベーションを維持するのが難しい
これらの課題には、それぞれ解決策があります。
【課題1】 動きが遅く、物足りないと感じる
ピラティスは有酸素運動や高強度のワークアウトとは異なり、最初はペースがゆっくりです。
このゆっくりとしたペースが、新しい筋肉を活性化し、体の安定性を高めるためのカギとなります。
解決策｜ゆっくりとした動作がもたらす効果を理解する
ピラティスの動作は、アプローチする筋肉を正確に使うためにゆっくりと行います。
これにより、安定筋を強化し、体の柔軟性やバランスを向上させます。
継続的に行い、練習回数を重ねることでペースを上げると、より汗をかくようになるでしょう。
【課題2】 用語がわかりにくい
「お腹を背骨に引き寄せて」「ニュートラルな骨盤を見つけて」といった表現の指示は、初心者にとっては難しく感じることでしょう。
解決策｜プライベートセッションやオンラインクラスで学ぶ
ピラティスの用語や動作の意味がわからない場合は、まずプライベートセッションを受けるのが効果的です。
また、オンラインなどで動画を活用するのもおすすめです。
用語や独特の表現を理解することにより、クラスに参加する際に自信を持って動作ができるようになります。
【課題3】 料金が高い
プライベートセッションは確かに高額ですが、予算に応じた選択肢も存在します。
解決策｜ グループクラスやオンラインクラスを活用
グループクラスやオンラインクラスはプライベートレッスンと比べ、安く価格設定されていることが多いため、グループクラスやオンラインクラスを選択するのも一つです。
また、レッスン形式（プライベート・グループ・オンライン）に関わらず、多くのスタジオでは、パッケージ料金を提供しており、1回あたりのクラス料金が割引になるプランもあります。
【課題4】 スタジオに行くのが敷居が高い
初めてのスタジオレッスンでは、他の参加者との比較がプレッシャーになることがあります。
解決策｜自宅でのオンラインピラティス
オンラインのピラティスレッスンを利用することで、人の目を気にせず自宅で快適に練習できます。
自分のペースで練習できるため、気軽に始められる上に続けやすいでしょう。
【課題5】 スケジュールが合わない
多くのスタジオのクラスは決まった時間に開催されるため、忙しい日常の中でスケジュールに組み込むのが難しいことがあります。
解決策｜オンデマンドクラスで柔軟に対応
オンラインのピラティスクラスでは、10分から90分のクラスを自由に選ぶことができ、日々のスケジュールに合わせて柔軟に練習することができます。
仕事の前や子供が起きる前、さらには夕食前の短い時間でも練習可能です。
【課題6】 モチベーションを維持するのが難しい
ピラティスを習慣化するのは、他の運動と同様にモチベーションの維持が難しい場合があります。
解決策｜ルーチン化するための方法
ピラティスを習慣化するためには、計画的にピラティスの時間を設けることが大切です。
次におすすめの方法をご紹介します。
- スケジュールを立てる
週に2〜3回のピラティス練習時間をカレンダーに記入し、重要な予定として守りましょう。 - チャレンジに参加する
オンラインで提供されるピラティスのチャレンジに参加することで、興味を持ち続けながら練習を進めることができます。 - 友人と一緒に練習する
友人とお互いにチェックし合い、練習の進捗を報告することで、モチベーションを維持できます。
まとめ
ピラティスをなかなか始められない・ピラティスを習慣化できない原因となる課題とうまく克服するための方法をご紹介しました。
自分のペースで練習を進め、ピラティスがもたらす健康的な効果を体感してみてください。
