リフォーマピラティスの効果を早く感じたい人必見！おすすめのエクササイズとコツ

リフォーマーピラティスは、マットエクササイズと比較して短期間で効果を実感できると多くのピラティス愛好者に評価されています。

この記事では、リフォーマーピラティスがどのようにして効果的に体を変えるのか、その理由とともに紹介します。

リフォーマーを使用したピラティスの特長を理解し、最も効率的な方法で体を変えるためのヒントをお伝えします。

リフォーマーピラティスの魅力とは？

リフォーマーは、滑車システムを使用して体をサポートしつつ抵抗を提供するピラティスマシンです。

スプリングを利用して、筋肉を強化しながら同時にストレッチが行えるため、リフォーマーを使ったピラティスは、体全体の強化、姿勢の改善、腰や関節の痛みの軽減に効果的です。

PMA-CPT認定ピラティスインストラクター、エリカ・クエストは、「リフォーマーは、可動性と安定性をバランスよく向上させる優れた方法である」と提唱しています。

動くキャリッジとスプリングの抵抗により、バランスや空間認識を鍛えることができるため、怪我からのリハビリのサポートや怪我の予防にも効果的です。

インストラクターはレッスン中、関節の動きや向き、姿勢などを正確に把握した上で指導を行います。

そのため、関節の動きや向きがわかりやすい、体にフィットした服を選びましょう。

ゆったりとした服や裾の広がったボトムは、姿勢や筋肉の動きが見えにくくなるため避けましょう。

リフォーマーピラティスでは、裸足や滑りにくいソックスを履くことが推奨されます。

通常の靴下だと滑りやすいため、スタジオでトレーニングを行う際にはグリップ付きの靴下を着用しましょう。

リフォーマーピラティスでは、動く器具とスプリングを扱うため、集中力が非常に重要です。

インストラクターの指導に従い、アプローチしている筋肉を意識して動かすことで、安全性が保たれ、効果的なトレーニングが行えます。

セッション前後や途中で体の状態を常にインストラクターに報告しましょう。

特にスプリングの抵抗が強すぎたり、痛みがある場合はすぐに伝えることが重要です。

リフォーマーピラティスでは、スピードよりもゆっくりとした動きが重要です。

速く動きすぎると、キャリッジが跳ね返ってしまうことがあり、効果を低下させます。

落ち着いたペースで丁寧に動作を行うことで、より深い筋肉へのアプローチが可能になります。

リフォーマーピラティスでは、回数よりも動きの質を重視します。

多くのレップ（反復回数）をこなすことよりも、少ない回数でも正確な動作を行いましょう。

リフォーマーは特定の人を対象としたマシンではありません。

ピラティス初心者から上級者まで、対象者のエクササイズレベルに合わせて安全に使用できる、優れたマシンです。

リフォーマーピラティスの基本的なエクササイズを3つご紹介します。

【主な効果】下半身の強化と姿勢の改善
【ポイント】足の重心を左右均等にかけ、骨盤を安定させながら呼吸を意識して動きましょう。

【主な効果】上半身と下半身をコアと連動させる
【ポイント】首が緊張しないように慎重に動作を開始し、テーブルトップの姿勢で背中を保護しながら動作を行いましょう。

【主な効果】骨盤と股関節の可動域を広げる
【ポイント】骨盤を安定させ、スピードよりもコントロールを重視して動きましょう。

リフォーマーピラティスは、体の安定性と柔軟性を高めるための非常に効果的な方法です。

適切な動きと意識を持ってトレーニングを行うことで、短期間で効果を実感できるでしょう。

リフォーマーを使ったエクササイズは、初心者から上級者まで幅広く対応しており、すべての人に安全で効果的なトレーニング体験を提供します。